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高校生トレーニング

2010年08月13日

本日は、高校生トレーニングの様子を報告します。

高校生は、夏季休業中に入ると同時に、約1週間の帰省をし、7月27日からトレーニングを再開し
ました。夏季休業中は、キャリアディベロップメントの一環として、Ｊヴィレッジでアルバイトを行って
います。そのため、基本的に夕方のトレーニングとなっています。また、先日のダイアリーにもあり
ましたように早朝トレーニングを実施しています。
　
さて、通常のトレーニングは、アカデミー生が集まってくるとまず、Ｔｈｅ１１＋を行います。
これは、ＦＩＦＡメディカルチームが開発したもので、　開発のコンセプトは、靭帯損傷、筋損傷と
いった傷害予防のためです。
なぜ行うのかと言うとフットボールの動作は、負荷が高いので、靭帯損傷や筋・腱損傷が多く
発生します。靭帯、筋、腱は血流が良くありません。そのため、怪我をすると再生能力に乏しい
と言われています。そこで、筋負荷をかけることが靭帯、腱、筋血流に良いので、効率良く血流を
良くしていくためのトレーニングとして開発し、傷害を少なくしたいというのが狙いです。

このTHE１１＋の流れは、以下の通りです。

ランニング・エクササイズ

 
　マーカーをフィールドにセットアップします。
　①まっすぐ前へジョギング

　次に

　②ヒップアウト
　③ヒップインを行います。
　
同じく、ランニング・エクササイズです。



　これは、最初のコーンまで、ジョギングし横に
　パートナーに向かっていきます。
　パートナーと出会った時に…
　④パートナーを回る
　⑤ショルダーコンタクト
　を行います。
　左の写真は、ショルダーコンタクトです。

　そして、次に⑥素早く前後走
　を行います。これは、2つマーカーを進み、１つ
　バック走で戻るランニングです。


 

ベンチ・ハムストリング・片足立ち・スクワット・ジャンプ・ランニングエクササイズ

ベンチは、縦向きと横向きの２種類あります。そして、能力に応じて負荷をコントロール
します。


　⑦ベンチ縦の、開始姿勢は、うつぶせになり、前腕で上体を支
　　えます。
　　上体、骨盤、脚を持ち上げ、体が頭から足まで一直線になる
　　ようにします。
　⑧ベンチ横は、左の写真のように横向きになります。
　⑨ハムストリングは、左下の写真です。
　⑩片足立ちは、左の写真のように、片足立ちでパートナーを押
　　し合います。
　⑪スクワットを行います。
　⑫ジャンプは、垂直・ラテラル・ボックスの3種類行います。
　⑬最後にスプリント系のランニングエクササイズを行います。
さて、次にボールを使ったウォーミングアップです。
リラックスしながらも集中して二人でボールコントロールしながらバーにボールを当てます。




　次に、パス＆コントロールです。

　基本のテクニックを身につけます。
　動きながらのテクニック。
　動きながら観ること。
　タイミング良く動き出すこと。
　ドリブルとパスの選択肢を持ってプレーすること。

　ドリルで行うのでかなりの反復回数になります。
　そして、コーチがディフェンス役となり、判断を求めていきます。
　ポゼッションプレー

 　ボールを失わずにボールを保持し続けるためには・・・
　常に周りを観ておくこと。
　最初のドリルトレーニングの発展形です。（よりフットボールに
　近づける）
　ここで、注意しなければならないのは、パスコースばかり探し
　てしまい、ドリブルという選択肢を忘れてしまうことです。
　人を攻略することを学びます。

　オーガナイズを変更している間は、ネットに向かってヘディングとボレーを行います。

 　
5人組ローテーションで行います。

ゲームの前には、フィニッシュのトレーニング。

トップスピードでペナルティエリアに侵入して来る選手とボールが出会うことができるか、動きの精度と
キックの精度が求められます。




最後のゲームです。ハーフピッチでＧＫを含めて、８ｖｓ８で行います。



最後のゲームは、感覚で行うのではなく、自分が行ったプレーを言語化し、自ら評価を下して、次に
つなげていきます。プレーを言語化するということは、すなわち『考える』ということであり、このことを
繰り返し行うことによって身体にしみこませ、瞬時に状況を判断し、プレーを決定する能力を身に
つけていきます。

※「FIFA　11+」の詳細は、JFA公式HPよりご覧ください　→　こちら



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